مشاوره تروما
تروما یک واکنش احساسی به یک رویداد وحشتناک مانند یک تصادف، تجاوز جنسی، بلایای طبیعی و … است. بلافاصله پس از رویداد، شوک و انکار رخ می دهد. واکنش‌های طولانی‌مدت شامل احساسات غیرقابل پیش‌بینی، بازگشت به گذشته، روابط متشنج و حتی علائم فیزیکی مانند سردرد یا حالت تهوع است. در حالی که این احساسات طبیعی هستند، برخی از افراد در ادامه زندگی خود مشکل دارند. روانشناسان در مشاوره تروما می توانند به افراد کمک کنند تا راه های سازنده ای برای مدیریت احساسات خود بیابند.
سالانه میلیون ها نفر از تروما رنج می برند و با عوارض روانی پس از یک حادثه ناگوار دست و پنجه نرم می کنند. به همین دلیل بسیاری از سازمان ها و نظام های سلامت روان درصدد مدیریت و درمان افرادی هستند که با این مشکل روبرو هستند. به مانند سایر اختلالات روانی و فیزیکی، درمان تروما نیز به دخالت یک متخصص سلامت روان در حوزه تروما درمانی نیاز دارد. به همین دلیل استفاده از مشاوره تروما یک امر ضروری است و این امکان حتی برای کسانی که امکان و شرایط حضور در جلسات مشاوره را ندارند، از طریق مشاوره آنلاین تروما درمانی فراهم است.
چرا مشاوره آنلاین تروما درمانی؟
مزایای مشاوره درمان تروما جوونه
سوالات متداول
تروما چیست؟
کلمه تروما در لغت به معنای زخم، شوک یا جراحت است. تروما تجربه یک فرد از پریشانی عاطفی است که در نتیجه رویدادی که ظرفیت هضم عاطفی آن را تحت تأثیر قرار می دهد. رویداد تسریع‌کننده ممکن است یک بار اتفاق بیفتد یا مجموعه‌ای از وقایع باشد که به‌طور جدی برای خود یا عزیزان مضر یا تهدیدکننده زندگی تلقی می‌شوند. افراد تجربیات را متفاوت پردازش می‌کنند و واکنش همه افراد به هر رویدادی یکسان نیست. چیزی که یک فرد به عنوان تروما تجربه می کند ممکن است برای دیگری ناراحتی ایجاد نکند.
تجارب آسیب زا احساس امنیت فرد را تضعیف می کند و این حس را ایجاد می کند که هر لحظه ممکن است فاجعه رخ دهد. از دست دادن والدین در دوران کودکی، تصادفات وسایل نقلیه موتوری، خشونت فیزیکی، تجاوز جنسی، تجارب جنگی نظامی، زلزله، از دست دادن غیرمنتظره یکی از عزیزان – هر گونه اختلال ناگهانی و خشونت آمیز – رویدادهایی هستند که می توانند منجر به تروما شوند. مردم معمولاً این تجربه را در ذهن خود بارها و بارها تکرار می کنند و پیوسته به آنچه اتفاق افتاده فکر می کنند. این تجربه منجر به تغییراتی در عملکرد مغز می شود که با حساسیت بیش از حد به تهدیدها مشخص می شود.
انواع تروما چیست؟
انواع مختلفی از تروما وجود دارد که پیامدهای متفاوتی برای سلامت روان دارند:
1- ترومای حاد: منعکس کننده پریشانی شدید بلافاصله پس از یک رویداد کوتاه مدت است. خود واکنش کوتاه مدت است و خود به خود یا با کمک مشاوره تروما برطرف می شود. تصادف اتومبیل، تجاوز فیزیکی یا جنسی، مرگ ناگهانی یکی از عزیزان یا حتی یک اورژانس پزشکی می تواند آسیب حاد ایجاد کند.
2- ترومای مزمن: به اثرات مضر رویدادهایی که تکرار یا طولانی می شوند اشاره دارد. این می تواند در پاسخ به قلدری مداوم، بی توجهی، سوء استفاده (عاطفی، فیزیکی، یا جنسی) و خشونت خانگی ایجاد شود. ترومای مزمن به دلیل ماهیت مکرر و غیرقابل اجتناب آن، اغلب پیامدهای جدی سلامت روانی برای افراد دارد.
3- ترومای پیچیده: میتواند از تجربه رویدادهای آسیب‌زای مکرر یا چندگانه با انواع مختلف که امکان فرار از آن وجود ندارد، مانند کودک آزاری مکرر ایجاد شود. حس به دام افتادن از ویژگی های این تجربه است. مانند سایر انواع تروما، می تواند احساس ایمنی را در جهان تضعیف کند و باعث افزایش هوشیاری و نظارت مداوم (و طاقت فرسا!) محیط برای احتمال تهدید شود. ترومای پیچیده تجربه شده در دوران کودکی با ایجاد اختلال شخصیت مرزی و همچنین PTSD همراه بوده است.
4- ترومای ثانویه یا جانشینی: از قرار گرفتن در معرض رنج دیگران ناشی میشود و میتواند به کسانی که در حرفه‌هایی که به آسیب‌ها و ضرب و جرح پاسخ می‌دهند، ضربه بزند، به ویژه پزشکان، اولین واکنش‌دهنده‌ها و مجریان قانون. با گذشت زمان، چنین افرادی در معرض خطر خستگی شفقت هستند، به طوری که آنها از سرمایه گذاری عاطفی روی افراد دیگر برای محافظت از خود در برابر تجربه پریشانی اجتناب می کنند.
5- تجارب نامطلوب دوران کودکی (ACEs): طیف وسیعی از موقعیت‌های سخت و بالقوه آسیب‌زا را پوشش می‌دهد که کودکان زیر 17 سال قبل از اینکه مهارت‌های مقابله‌ای مؤثر را ایجاد کنند، مستقیماً با آنها مواجه می‌شوند یا در دوران رشد شاهد آن هستند. ACE ها معمولاً پیوند پرورشی بین کودکان و مراقبان را مختل می کنند و می توانند بر روند طبیعی رشد تأثیر منفی بگذارند. آسیب عاطفی می تواند تا بزرگسالی طولانی شود. از دست دادن پدر و مادر؛ بی توجهی؛ سوء استفاده عاطفی، فیزیکی یا جنسی؛ و طلاق یکی از رایج ترین انواع تجربیات نامطلوب دوران کودکی است.
تروما چقدر شایع است؟
کنسرسیوم جهانی بررسی سلامت روان بر اساس نظرسنجی از نزدیک به 69000 بزرگسال در 24 کشور دریافت که 70 درصد از بزرگسالان حداقل یک بار تجربه تروما در زندگی خود داشته اند. پنج نوع رویداد – شاهد مرگ یا آسیب جدی، تجربه مرگ غیرمنتظره یکی از عزیزان، سرقت شدن، تصادف رانندگی خطرناک، و تجربه یک بیماری یا جراحت تهدید کننده زندگی – بیش از نیمی از موارد را تشکیل می دهند. قرار گرفتن در معرض تروما تروما، با این حال، ذهنی است. افراد می توانند همان رویداد را تجربه کنند، اما آسیب زا بودن آن بستگی به منابع مقابله و سایر عواملی دارد که آنها برای تجربه به ارمغان می آورند.
اثرات تروما بر روی افراد
رویدادهای ناراحت کننده آمیگدال را فعال می کند، ساختاری در مغز که مسئول تشخیص تهدیدات است. با ارسال یک زنگ هشدار به چندین سیستم بدن برای آماده شدن برای دفاع پاسخ می دهد. سیستم عصبی سمپاتیک وارد عمل میشود و ترشح آدرنالین، نورآدرنالین و هورمون‌های استرس را تحریک می‌کند که بدن را برای پاسخ جنگ-فرار یا انجماد آماده می‌کند. ترس کوتاه مدت، اضطراب، شوک و خشم/ پرخاشگری همگی پاسخ های طبیعی به تروما هستند. با کاهش بحران و محو شدن تجربه از حافظه، چنین احساسات منفی از بین می روند، اما برای برخی از افراد، احساسات ناراحت کننده می توانند باقی بمانند و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند.
افرادی که از ترومای طولانی مدت رنج می برند ممکن است دچار اختلالات عاطفی مانند اضطراب شدید، خشم، غم و اندوه، احساس گناه بازمانده، جدایی، ناتوانی در احساس لذت (آنهدونیا) یا PTSD (اختلال استرس پس از سانحه) شوند. آمیگدال بیش فعال می شود و واکنش بیش از حد آن به اختلالات جزئی منجر به ریزش هورمون های استرس می شود. افراد با زندگی در حالت دفاعی و همیشه مراقب احتمال تهدید، مشکلات مداوم خواب یا درد جسمانی را تجربه می‌کنند، در روابط شخصی و حرفه‌ای خود با آشفتگی مواجه می‌شوند و احساس ارزشمندی خود را کاهش می‌دهند.
تغییرات روانی مثبت پس از تروما نیز زمانی امکان پذیر است که افراد مشکلات خود را بپذیرند و خود را به عنوان بازماندگان ببینند تا قربانیان تجارب ناگوار. اینها می تواند شامل ایجاد تاب آوری، توسعه مهارت های مقابله ای موثر و ایجاد حس خودکارآمدی باشد. برخی از افراد ممکن است تحت رشد پس از سانحه قرار گیرند، روابط قوی‌تری برقرار کنند، روابط خود را با معنا و یا هدف معنوی جدید تعریف کنند و درک عمیق‌تری از زندگی به دست آورند. ممکن است متناقض به نظر برسد، اما رشد پس از سانحه می تواند درست در کنار PTSD وجود داشته باشد.
مشاوره تروما چیست؟
مشاوره درمان تروما یک نوع مشاوره روان‌شناختی است که به افرادی که دچار آسیب‌های روانی ناشی از تجربه یک حادثه آسیب‌زا یا تروماتیک شده‌اند، کمک می‌کند. اهداف مشاوره تروما عبارتند از:
- کمک به بیان و تخلیه احساسات منفی ناشی از تروما مانند ترس، اضطراب، خشم و غم
- درک بهتر عواطف و واکنش‌های ناشی از تروما
- یادگیری مهارت‌های مقابله‌ای و سازگاری با تروما
- غلبه بر اجتناب و کاهش علائم استرس پس از سانحه
- بازسازی شناختی حادثه تروماتیک
- حمایت روانی-اجتماعی و کمک به بازگشت به زندگی عادی
- پیشگیری از اختلالات روانی شدیدتر ناشی از تروما
- بهبود کیفیت زندگی و عملکرد روزمره فرد
در مشاوره تروما، روانشناس با استفاده از روش‌هایی مانند مصاحبه بالینی، آموزش مهارت‌های مقابله‌ای، حمایت روانی-اجتماعی، درمان‌های شناختی-رفتاری و رواندرمانی، به فرد کمک می‌کند تا از عهده تروما برآید، نسبت به آن کنار بیاید و زندگی سالم و بهنجاری داشته باشد. بنابراین مشاوره تروما به بهبود علائم و جلوگیری از عواقب بلند مدت روانی تروما کمک می‌کند.
چه زمانی به مشاوره درمان تروما نیاز داریم؟
موارد زیر نشانه‌هایی هستند که نشان می‌دهند شاید به مشاوره تروما نیاز داشته باشید:
- اگر بعد از یک حادثه آسیب‌زا مثل تصادف، حمله یا سانحه طبیعی، همچنان احساس ترس، وحشت و ناامنی می‌کنید.
- اگر خاطرات مکرر و آزاردهنده‌ای از حادثه برایتان تداعی میشود.
- وجود علائم شدید اضطراب، افسردگی یا بی‌خوابی بعد از تجربه‌ی حادثه تروماتیک.
- اجتناب از مکان‌ها، افراد یا فعالیت‌هایی که باعث به یادآوری حادثه می‌شوند.
- مشکل در بازگشت به زندگی عادی و انجام فعالیت‌های روزمره.
- تغییرات ناگهانی خلق و خو، تحریک‌پذیری و پرخاشگری پس از حادثه.
- سوءمصرف مواد یا الکل به منظور فرار از خاطرات آزاردهنده.
- علائمی که بیش از یک ماه پس از حادثه ادامه دارند.
مهمترین نکته این است که اگر احساس می‌کنید که تروما شما و یا افزاد نزدیک به شما را به چالش کشیده و زندگی روزمره را تحت تأثیر قرار داده، بهترین کار این است که با یک متخصص روانشناس تماس بگیرید تا نیازهای شما ارزیابی شود و برنامه‌ای مناسب برای مشاوره و درمان تعیین شود.
چگونه تراپیست مناسب مشاوره تروما را انتخاب کنیم؟
انتخاب تراپیست مناسب برای مشاوره تروما بسیار مهم است، زیرا ارتباط موثر و اعتماد بین فرد مبتلا و تراپیست اساس موفقیت در درمان است. در ادامه نکاتی را برای انتخاب تراپیست مناسب آورده‌ایم:
1- تعیین نیازها و اهداف: ابتدا باید به دقت تعیین کنید که چه نوع ترومایی دارید و چه اهدافی از درمان خود دارید. این میتواند به شما کمک کند تا جستجوی تراپیست مناسب‌تری را آغاز کنید.
2- مشورت با پزشک یا مشاور مرجع: اگر امکانش وجود دارد، بهتر است با یک پزشک متخصص در زمینه روانپزشکی یا روانشناسی مشورت کنید. آنها ممکن است به شما توصیه‌هایی در مورد نوع تراپیست مناسب برای شما دهند.
3- جستجوی تراپیست: از منابع مختلف مانند وب‌سایت‌ها، ایمیل‌ها از دوستان و خانواده، و سازمان‌های مرتبط با مشاوره به دنبال تراپیست‌های متخصص بگردید.
4- اطلاعات تراپیست: برای هر تراپیست مورد نظر، اطلاعاتی مانند تخصص‌هایش، تجربه کاری، و مدرک‌های تحصیلی را بررسی کنید. همچنین بررسی کنید که آیا او تخصص در درمان اختلال شخصیت دارد یا نه.
5- مصاحبه با تراپیست: قبل از تصمیم‌گیری نهایی، با تراپیست انتخابی تماس بگیرید و یک جلسه مشاوره آزمایشی را برگزار کنید. در این جلسه، به ارتباط و احساساتی که با تراپیست دارید توجه کنید. آیا احساس راحتی و اعتماد به تراپیست دارید؟ آیا او به نظر متخصص و متعهد به شما می‌آید؟
6- هزینه و زمان: هزینه مشاوره و زمان مورد نیاز برای جلسات درمانی نیز مهم هستند. اطمینان حاصل کنید که می‌توانید هزینه و زمان مورد نیاز را تحمل کنید.
7- ارزیابی پیشرفت: در طول درمان، مهم است که پیشرفت‌های شما و تغییرات در رفتار و احساساتتان به‌صورت مستمر ارزیابی شوند. اگر تراپیست مناسبی نیست، در نظر بگیرید که تغییر تراپیست دهید.
8- حفظ مراقبت مشترک: تراپیست و فرد مبتلا به اختلال شخصیت باید به صورت مشترک به درمان و پیشرفت کار کنند. حفظ ارتباط با تراپیست و رعایت دستورات و توصیه‌های او بسیار مهم است.
یادآوری میشود که در انتخاب تراپیست مناسب، شما باید به دنبال افرادی بگردید که متخصص در درمان تروما هستند و دارای تجربه کافی در این زمینه هستند. همچنین، تراپیست مناسب در مشاوره تروما باید به شما احساس راحتی و اعتماد بیشتری بدهد.
مشاوره آنلاین تروما درمانی چیست؟
مشاوره آنلاین تروما درمانی نوعی مشاوره روانشناسی است که به صورت آنلاین و از طریق ابزارهای مختلف مانند تلفن، ویدئوکنفرانس، یا پیام‌رسان‌های اینترنتی ارائه میشود. این نوع مشاوره از ابزارهای تکنولوژیکی برای ایجاد ارتباط بین تراپیست و مشاوره‌گیر استفاده می‌کند.
این روش مناسب برای افرادی است که به دلایل جغرافیایی، زمانی یا شخصیتی نمی‌توانند به صورت حضوری به تراپیست مراجعه کنند. مشاوره آنلاین تروام درمانی توسط مشاوران تخصصی و مجرب ارائه میشود و میتواند برای تشخیص، درمان و مدیریت اختلال شخصیت مفید باشد.
مزیت های مشاوره آنلاین تروما درمانی چیست؟
مشاوره آنلاین تروما درمانی دارای مزایای متعددی است که میتواند برای افرادی که به این نوع مشاوره نیاز دارند، بسیار مفید باشد. برخی از این مزایا عبارتند از:
- دسترسی آسان و جاگزینی مکانی: مشاوره آنلاین به شما اجازه می‌دهد از هر کجا که دسترسی به اینترنت دارید به مشاوره دسترسی داشته باشید. این به شما این امکان را می‌دهد که از خانه، محل کار، یا هر مکان دیگری که برایتان مناسب است، به مشاوره بپردازید.
- محرمانگی بیشتر: بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند مشاورت‌های خود را به صورت آنلاین انجام دهند تا از احساس شرم و تردیدی که ممکن است در مشاوره حضوری ایجاد شود، جلوگیری کنند. این مزیت به خصوص برای مسائل حساس مانند اختلال شخصیت مهم است.
- انتخاب گسترده‌تری از تراپیست‌ها: با مشاوره آنلاین، شما به انتخاب از بین تراپیست‌ها از سرتاسر جهان دسترسی دارید. این به شما این امکان را می‌دهد که تراپیستی را انتخاب کنید که دارای تخصص در اختلال شخصیت و یا سبک مشاوره مورد علاقه‌تان باشد.
- انعطاف در زمان برگزاری جلسات: با مشاوره آنلاین اختلال شخصیت، معمولاً می‌توانید زمان برگزاری جلسات را براساس برنامه‌هایتان تنظیم کنید. این انعطاف در تعیین زمان مشاوره میتواند بسیار مفید باشد.
- کاهش هزینه‌های مرتبط با حضور فیزیکی: حضور در مشاوره حضوری ممکن است نیاز به هزینه‌های مرتبط با سفر، زمان و ایجاد تغییر در برنامه‌های روزانه داشته باشد. مشاوره آنلاین میتواند این هزینه‌ها را به حداقل برساند.
- پشتیبانی در مواقع اضطراری: بسیاری از تراپیست‌های آنلاین اختلال شخصیت ارائه خدمات پشتیبانی در مواقع اضطراری دارند، که به افراد امکان مشاوره در لحظات دشوار را می‌دهد.
همچنین باید توجه داشت که مشاوره آنلاین نمی‌تواند برای همه موارد مناسب باشد و در برخی موارد ممکن است نیاز به مشاوره حضوری و تجویز داروها توسط یک روانپزشک داشته باشید. انتخاب نوع مشاوره باید با توجه به نیازها و شرایط شما انجام شود و تصمیم‌گیری مشورت با متخصصان معتبر در این زمینه بسیار مهم است.
ویژگی های یک روانشناس خوب در مشاوره آنلاین تروما درمانی چیست؟
ویژگی‌های یک روانشناس خوب در مشاوره آنلاین عبارتند از:
1- تخصص در درمان تروما: روانشناس باید تجربه و تخصص کافی در درمان تروما داشته باشد تا بتواند بهترین راهکارها را ارائه کند.
2- اخلاق حرفه‌ای: روانشناس باید از اصول اخلاق حرفه‌ای پیروی کرده و حفظ حریم خصوصی، احترام به مشاوره‌گیرنده و شفافیت را رعایت کند.
3- قدرت ارتباطات آنلاین: توانایی برقراری ارتباط مؤثر و ایجاد رابطه متقابل با مشاوره‌گیرنده از طریق ابزارهای آنلاین بسیار مهم است.
4- قابلیت گوش دادن فعال: روانشناس باید به دقت به مشاوره‌گیرنده گوش داده و از او برای بیان احساسات و افکار آزادی بیشتری ایجاد کند.
5- انعطاف‌پذیری: تراپیست باید قابلیت تطبیق با نیازها و شرایط ویژه مشاوره‌گیرنده در محیط آنلاین را داشته باشد.
6- تسلط بر فناوری: تراپیست باید تسلط بر ابزارهای آنلاین مانند چت، ویدئوکنفرانس و تلفن داشته باشد تا جلسات را به درستی انجام دهد.
7- توانایی ایجاد امنیت: روانشناس باید محیط آنلاین را به گونه‌ای ایجاد کند که مشاوره‌گیرنده احساس امنیت کند و بتواند بی‌خیالی درباره افشای اطلاعات کمک جستجو کند.
8- روحیه همکاری: روانشناس باید به عنوان یک همکار برای مراجع در مسیر بهبود و درمان وسواس کار کند.
9- قابلیت تفسیر آنلاین: توانایی تفسیر رفتارها، افکار و احساسات از راه دور و بدون حضور حضوری از مهارت‌های اساسی در مشاوره آنلاین است.
10- ارائه برنامه مشاوره تنظیم شده: تراپیست باید برنامه‌ای مناسب برای مشاوره آنلاین تنظیم کرده و به مشاوره‌گیرنده هدف‌ها و انتظاراتش را توضیح دهد.
11 -توانایی کمک به مراجع در شناسایی الگوهای فکری-رفتاری مخرب
در نهایت، ترکیبی از تخصص در درمان تروما، مهارت‌های آنلاین و ویژگی‌های انسانی مؤثر، یک روانشناس خوب برای مشاوره آنلاین تروما درمانی را تشکیل می‌دهد. جوونه به عنوان پلتفرم سلامت روان به مراجعان خود خدمات مشاوره تروما را ارائه می دهد. مشاوره آنلاین تروما درمانی جوونه با دارا بودن تراپیست های متخصص در زمینه درمان این اختلال همواره در صدد رفع نیاز های همراهان و مراجعان خود می باشد.
بهترین زمان برای مشاوره درمان اختلالات شخصیت
بهترین زمان برای شروع مشاوره درمان تروما عبارتند از:
- هرچه زودتر پس از وقوع حادثه تروماتیک. مشاوره اولیه میتواند از بروز عوارض شدیدتر جلوگیری کند.
- در صورت عدم بهبود علائم پس از گذشت 1 تا 3 ماه از حادثه. نشانه‌هایی مانند کابوس مکرر، اضطراب، افسردگی یا ترس شدید.
- هنگامی که علائم پس از حادثه مانع انجام فعالیت‌های روزمره فرد شده باشد.
- در صورت بروز مشکلاتی در روابط بین فردی، خانوادگی یا شغلی ناشی از تروما.
- هنگامی‌که فرد رفتارهای پرخطری مثل سوءمصرف مواد را برای مقابله با تروما آغاز کرده باشد.
- در زمان‌هایی که خاطرات تروماتیک مجدداً فعال می‌شوند، مثل سالگرد حادثه.
جوونه با دارا بودن بیش از 30 متخصص و تراپیست در زمینه مشاوره آنلاین تروما درمانی و سایر اختلالات روانی در خدمت همراهان و مراجعان خود می باشد. علاوه بر خدمات روانشناسی و مشاوره آنلاین، جوونه دوره های گروهی توسعه فردی و .. را برگزار می کند، همچنین تست های روانشناسی معتبر روانشناسی را نیز در اختیار همراهان و مراجعان خود قرار می دهد.
